Hydratation des enfants : pourquoi c’est si important, quelles quantités, et comment les aider à boire mieux (et sainement)
Share
On le sait : bien manger est essentiel pour la santé des enfants.
Mais il y a un autre pilier tout aussi important, et trop souvent oublié : l’hydratation.
Chez Biobino, nous sommes partis d’un constat simple : les enfants boivent mal, ou pas assez. Ils oublient, refusent, ou ne ressentent pas toujours le besoin de boire… surtout de l’eau. Résultat ? Une fatigue diffuse, des maux de tête, des problèmes de concentration, ou même des troubles digestifs qui passent inaperçus.
Dans cet article, nous explorons tout ce que vous devez savoir sur l’hydratation des enfants : les besoins en eau selon l’âge, les conséquences d’un manque d’eau, les freins fréquents à la bonne hydratation… et bien sûr, des solutions concrètes, naturelles et ludiques pour les aider à boire davantage sans céder aux pièges du sucre.
💦 L’eau, un carburant vital pour leur corps… et leur cerveau
L’eau est partout dans le corps humain, et encore plus chez l’enfant : jusqu’à 70 % de son poids corporel.
Elle est essentielle pour :
- réguler la température du corps
- transporter les nutriments et l’oxygène
- éliminer les déchets
- maintenir le bon fonctionnement des cellules
- préserver l’énergie, la mémoire et la concentration
- et tout simplement… grandir dans de bonnes conditions
Or, contrairement aux adultes, les enfants n’ont pas encore développé une bonne perception de la soif. Ils transpirent plus, ont un métabolisme plus rapide… mais n’ont pas toujours les bons réflexes.
📊 Besoins en eau par âge : quelles quantités boire chaque jour ?
L’EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) recommande les quantités suivantes :
| Âge de l’enfant | Eau totale / jour | Via les boissons (≈ 70-80 %) |
|---|---|---|
| 1 à 3 ans | 1 100 ml | 800–900 ml |
| 4 à 8 ans | 1 600 ml | 1 200–1 300 ml |
| 9 à 13 ans (fille) | 1 900 ml | 1 400–1 500 ml |
| 9 à 13 ans (garçon) | 2 100 ml | 1 600–1 700 ml |
Cela représente environ 5 à 8 verres d’eau par jour. Et bien plus si l’enfant est actif, s’il fait chaud, ou s’il mange salé.
L’eau contenue dans les aliments (fruits, légumes, yaourts) représente une part non négligeable, mais la majorité de l’hydratation doit venir des boissons.
🧠 Les signaux d’alerte d’une hydratation insuffisante
La déshydratation n’est pas toujours brutale. Elle peut être lente, chronique et silencieuse.
Voici les signes à surveiller chez les enfants :
- fatigue inexpliquée
- maux de tête fréquents
- baisse d’attention à l’école
- bouche et lèvres sèches
- urines foncées et peu fréquentes
- constipation
- irritabilité, agitation
- diminution de la sudation
Chez les petits, un comportement grognon ou une baisse d’envie de jouer peuvent aussi signaler un manque d’eau.
Et pourtant, on y pense rarement ! On incrimine la météo, la fatigue, l’école… mais parfois, il suffit d’un verre d’eau pour changer la journée.
❌ Pourquoi les enfants ne boivent-ils pas assez ?
Boire de l’eau ne va pas toujours de soi. Plusieurs freins expliquent le manque d’hydratation chez les enfants :
1. Une sensation de soif immature
Leur système nerveux ne déclenche pas toujours l’alarme “j’ai soif” au bon moment, surtout s’ils sont absorbés dans une activité.
2. Des boissons sucrées qui saturent les papilles
Jus industriels, sodas, sirops, boissons aux fruits “pour enfants”…
Ces produits hyper sucrés désensibilisent les enfants au goût de l’eau. Après ça, l’eau leur paraît fade, voire désagréable.
3. Un accès insuffisant à l’eau
À l’école, en sortie, en voiture… on n’a pas toujours une bouteille ou une gourde sous la main.
4. Des habitudes familiales
Si l’eau n’est pas valorisée à table ou si les adultes boivent peu, les enfants n’en font pas une priorité.
🌞 Périodes à risque : quand faut-il être encore plus vigilant ?
- En été : chaleur + activité = risques accrus de déshydratation
- Lors d’une fièvre ou d’une maladie
- En période d’activités physiques (sport, colonie, balade)
- En cas de diarrhée ou de vomissements
- Lorsque l’enfant mange salé (chips, fromages, charcuterie…)
💡 12 idées pour les aider à boire plus (sans râler ni forcer)
1. Offrir une gourde qu’ils aiment, à emporter partout
👉 Biobino propose une version colorée et légère, parfaite pour l’école.
2. Varier les contenants : paille, verre rigolo, mini-verre, bouteille à bouchon sport…
Les enfants aiment ce qui est ludique.
3. Mettre un verre à disposition sur la table ou le plan de travail
L’accès facile crée l’automatisme.
4. Boire avec eux
Quand les parents boivent, les enfants suivent.
5. Créer des rituels visuels :
Un verre au réveil, à chaque repas, après l’école, avant de dormir.
6. Proposer des alternatives naturelles :
Eau infusée, citron, menthe, fruits congelés…
7. Ajouter des boissons en naturelles comme Biobino
100 % fruit, sans sucre, colorées, elles rendent l’eau plus désirable.
8. Préparer une “boisson maison” ensemble
Ex. : “Aujourd’hui, on invente la potion pêche-framboise !”
9. Éviter les boissons ultra sucrées
Elles donnent une fausse sensation de satiété et assèchent à long terme.
10. Utiliser un minuteur rigolo
Un sablier de 1h = 1 gorgée à boire !
11. Mettre un tableau de suivi :
“Combien de verres j’ai bu aujourd’hui ?” (coloriable, avec gommettes)
12. Associer boisson + collation saine
Ex. : une eau fruitée Biobino + fruits frais ou graines
✅ En résumé
- Les enfants ont des besoins élevés en eau… mais une sensation de soif peu fiable
- Une hydratation insuffisante peut impacter leur énergie, digestion, attention et humeur
- L’eau est la meilleure boisson, mais elle peut être rendue plus attractive naturellement
- Les bonnes habitudes se prennent dès l’enfance
- Biobino aide à créer ce lien sain à l’eau, sans sucre ni additifs